После того, как женщина возвращается из роддома домой, вживается в роль мамы и начинает справляться со своими новыми обязанностями, она начинает задумываться над тем, что пора приводить свое тело в порядок, возвращать былые формы, т.е. к ней приходит осознание того, что пора начать заниматься спортом. Но сразу же возникает вопрос насчет того, каким спортом можно заняться, какие упражнения и тренировки после родов не навредят еще не совсем окрепшему организму, и не рано ли для занятий.

Насчет того, сколько времени вам необходимо отдохнуть, будет зависеть от того, как успешно у вас прошли роды, поэтому по поводу временного интервала лучше проконсультироваться со своим врачом.

Но если все прошло успешно, то уже через месяц-полтора вы можете начинать делать зарядку. Но зарядка должна быть общеукрепляющей, вы не должны стараться на ней сразу интенсивно прорабатывать все мышцы своего организма, особенно мышцы брюшного пресса. Если же ваши роды не обошлись без кесарева сечения, то отложить занятия необходимо будет месяца на четыре.

Правила, которые стоит соблюдать при занятиях спортом после родов

Первое, на что вы должны ориентироваться, это показания врача и ваше самочувствие. Если вы полны сил, прекрасно себя чувствуете, не испытываете проблем с лактацией, то можно постепенно приступать к тренировкам после родов.

Начинать свои занятия нужно с очень простых упражнений, и старайтесь сильно не усердствовать, так как большие нагрузки могут не очень хорошо отразиться на вашем самочувствии, и что очень важно, на выработке молока. Молоко при интенсивных занятиях может стать не таким вкусным, и ребенок просто откажется от него. А вам ведь этого не нужно!

Проводите свои тренировки в помещении, которое хорошо проветривается, чтобы у вас был постоянный доступ к кислороду. Подберите для тренировок удобную одежду и не утягивающий бюстгальтер. Он не должен сжимать грудь, но при этом должен ее хорошо фиксировать.

Во время проведения тренировки вам стоит пить много жидкости, так как важно поддерживать выработку молока. И еще, ваши тренировки не должны быть длительными и утомительными. Минут пятнадцать или двадцать будет вполне достаточно, чтобы вы постепенно приходили в тонус и возвращались к былым формам.

Важно то, чтобы вы получали хороший заряд положительных эмоций во время тренировок после родов, и были в хорошем самочувствии и настроении.