Существует очень много причин, связанных с ваши организмом, при наличии которых начинать занятия физкультурой во время беременности следует очень аккуратно, либо вовсе от нее отказаться. Этой причиной может быть

• Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Патологий эндокринной системы, таких как гипотиреоз и сахарный диабет;
• Ожирения;
• Анемии и других заболеваний крови;
• Хронических заболеваний позвоночника;
• При наличии токсикоза средней и тяжелой тяжести;
• Если предыдущая беременность была проблемной по каким-либо причинам.

В любом случае, перед началом тренировок посоветуйтесь со своим врачом, поскольку консультация врача необходима, чтобы избежать ненужных проблем. В том случае, если врач дал разрешение для занятия спортом, то нагрузку необходимо рассчитать тщательнейшим образом, чтобы аккуратно и постепенно увеличивать нагрузку на организм, при этом расширяя тренировки новыми полезными упражнениями.

В обязательном порядке из трех следующих этапов должна состоять тренировка

1. Разминка;
2. Основные упражнения;
3. Отдых.

Разминка должна занимать большую часть тренировки в том случае, если женщина не имеет физической подготовки. Хотя женский организм во время беременности вырабатывает специальные гормоны, которые повышают подвижность связок и суставов, все же в освоении новых упражнений торопиться не стоит, поскольку риск получить травму на этом этапе очень высок.

Дыхание и сердцебиение должно активизироваться во время выполнения разминочных упражнений. Отдых и расслабление после тренировки обязательны, поскольку усталость накапливаться не должна, и ее проявлений не должно быть на следующий день после тренировки.

Осваивать необычные упражнения и новые виды спорта и во время беременности настойчиво не рекомендуется.

В том случае, если женщина до беременности активно занималась спортом, то необходимо адаптировать привычные упражнения к новым требованиям организма. Тяжелые и изматывающие тренировки запрещены в любом случае.

Заниматься физкультурой необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Под рукой всегда должна быть бутылочка с чистой водой, а обувь и одежда должны быть удобными и свободными.

Аккуратность при выполнении следующих упражнений необходима до 16 недели беременности
• Выполнении наклонов туловища;
• Подъеме прямых ног;
• Резких переходах из положения лежа в положение сидя.

С любыми упражнениями на спине требуется аккуратность в периоде от 16 до 32 недель беременности.

Исключить наклоны туловища вперед следует с 32 недели и до самых родов.

Никакой из видов гимнастики не может быть абсолютно безопасным, а к вопросам физической нагрузки необходимо подходить очень аккуратно и четко следуя рекомендациям лечащего врача. Нагрузка и начало занятий в любом случае зависит только от физической подготовки и состояния здоровья беременной женщины.

Будьте здоровы и счастливы!